Ushqimi që konsumoni para dhe pas stërvitjes luan një rol kyç në performancën tuaj dhe rikuperimin e trupit. Duke zgjedhur ushqime të duhura, mund të rrisni energjinë, të përmirësoni metabolizmin dhe të ndihmoni muskujt të rikuperohen më shpejt.
Para Stërvitjes
Ushqimi i duhur para stërvitjes duhet të jetë i lehtë, por energjik. Disa opsione të mira:
- Banane ose fruta të tjera – burim i shpejtë karbohidratesh dhe energjie.
- Kos me pak yndyrë ose smoothie – lehtë të tretet dhe të siguron energji.
- Bukë integrale me gjalpë kikiriku – kombinim i karbohidrateve dhe proteinave për energji të qëndrueshme.
Këshillë: Ha 30–60 minuta para stërvitjes për të shmangur shqetësimet në stomak.
Pas Stërvitjes
Pas stërvitjes, trupi ka nevojë për karbohidrate për të ripërtërirë energjinë dhe proteina për riparimin e muskujve. Disa opsione të mira:
- Proteina shakes ose smoothie me proteinë – ndihmon rikuperimin e muskujve.
- Gjoks pule me perime – ushqim i pasur me proteina dhe vitamina.
- Arrat dhe frutat e thata – kombinim i yndyrnave të shëndetshme dhe karbohidrateve.
Këshillë: Përpiquni të hani brenda 1 ore pas stërvitjes për të maksimizuar rikuperimin.
Një ushqyerje e mirë para dhe pas stërvitjes nuk është e komplikuar – thjesht zgjidhni kombinime të shëndetshme që japin energji dhe ndihmojnë trupin të funksionojë më mirë.